钙的食物有哪些补钙的食物列述

2024/2/15 20:11:20发布30次查看

1、日常生活中有很多食物含有大量的钙，特别是牛奶，有高脂牛奶、高钙牛奶，缺钙的患者可以选择高钙牛奶，还有油菜、白菜、芥兰以及海产品中的海带、海虾，水果也会含有一些钙质，比如苹果、黑枣、杏脯，肉类含钙的也比较多，如牛肉、猪肉、鸡肉，但是这些钙使用以后不见得能吸收。
2、钙的吸收需要维生素d来帮忙，维生素d平时以类固醇的形式存在皮下，经过紫外线照射转变成活性维生素d，再经过肝脏和肾脏的羟化形成1,25-二羟维生素d3才能帮助钙的吸收，所以只吃含钙高的食物是不行的，还需要晒太阳，在晒太阳的过程中不要抹防晒霜，暴露15分钟左右，尤其是对老年人、孩子的效果比较明显。

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